卡路里计算器

BMR 与 TDEE 是什么？

• BMR（基础代谢率）：维持身体基本机能所需的最低热量。
• TDEE（每日总消耗）：BMR × 活动系数，即一天实际消耗的热量。
• 减脂：每日摄入略低于 TDEE（约 −500 千卡）；增肌：略高于 TDEE（约 +300 千卡）。

采用 Mifflin-St Jeor 公式估算，个体差异较大，仅供参考，特殊情况请咨询营养师或医生。

常见问题

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是基础代谢（静息消耗），TDEE = BMR × 活动系数（全天总消耗）。

减脂每天吃多少？

一般每日摄入比 TDEE 少约 500 千卡。

增肌每天吃多少？

一般每日摄入比 TDEE 多约 300 千卡，并配合力量训练。