体脂率计算器

体脂率参考范围（成年人）

• 男性：理想约 10%~20%，超过 25% 偏高。
• 女性：理想约 18%~28%，超过 33% 偏高。

本工具用 Deurenberg 公式（体脂率 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别 − 5.4）估算，与体脂秤、双能 X 线等测量会有偏差，仅供参考。

常见问题

体脂率多少算正常？

男性理想约 10%~20%，女性约 18%~28%。

体脂率怎么测更准？

体脂秤、双能 X 线测量更准，本工具用公式估算仅供参考。

怎么降低体脂率？

控制热量摄入并结合力量与有氧训练，可配合卡路里计算器制定方案。